3 km

[...] Poniedziałek 12.08 AERO- bieg w terenie /asfald/ 8-)kolejny rekordzik:-) ---> 10 km w 1g:03m:50s , lepiej o 1m:18s od poprzedniej dychy. Dystans 10.03 km Czas trwania 1g:04m:11s Średnia prękość 6:24 min/km Max prędkość 4:20 min/km Kalorie 685 kcal - wg endo Późnym wieczorem, chłodno, wspaniałe warunki do biegu:-) No, [...]

Aero, bieżnia Czas: 40min. Dystans: 6km. to nie aero to spacer chyba albo coś się robi albo ciągnie fikcje Predkośś spacerującego człowieka to 4-5 km/h Wychodzi na to, że robisz spacery a nie aero 5 km / godzinę – średnie tempo maszerującego, 7 km / godzinę – osiągała galera z 170 wioślarzami w 650 roku p.n.e. 7,2 km / [...]

/SFD/2016/12/27/6b17b8a17bc14d75afa49bc32d56e273.gif 2013.02.10 Dzisiaj trening zrealizowany zgodnie z zalozeniami. Do tego rewelacyjnie nowy i urozmaicony. Jeden z najlepszych chyba treningow jakie w zyciu zrobilem i jaki bede kontynuowal dalej. Dzisiaj wykonalem pierwszy raz trening zlozony z kompleksu sztangowego - w koncu sie odwazylem :) - i [...]

Mistrzu -- Giaurnemo , w ZG lasach tego nie masz podjazdy w bliskiej odległości od Jawora w/g rankingu trudności 169. Pastewnik od Bolkowa (Góry Kaczawskie) 4.8 km o nachyleniu 6.2% (max 13%) 259. Kapela od Świerzawy (Góry Kaczawskie) 9.8 km o nachyleniu 3.3% (max 10%) 375. Pastewnik od Płonina (Góry Kaczawskie) 2 km o nachyleniu 7.8% (max 14%) [...]

Mistrzu -- Giaurnemo , w ZG lasach tego nie masz podjazdy w bliskiej odległości od Jawora w/g rankingu trudności 169. Pastewnik od Bolkowa (Góry Kaczawskie) 4.8 km o nachyleniu 6.2% (max 13%) 259. Kapela od Świerzawy (Góry Kaczawskie) 9.8 km o nachyleniu 3.3% (max 10%) 375. Pastewnik od Płonina (Góry Kaczawskie) 2 km o nachyleniu 7.8% (max 14%) [...]

jest dobrze jak na @ to bardzo dobrze :-)) w nie tak odległych czasach, a nawet w okresie, kiedy trenowałam LA, potrafiłam nabierać nawet 3kg podczas @ #-P 02.09.2013 Dzień 65 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img42.imageshack.us/img42/4803/pwx5.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg po wczorajszym biegu mam [...]

Przepraszam ze bedzie krotko, mam dzis dramatyczny dlug czasowy. Masakrator - ja zainwestowalem we wlasny analizator. W Polsce zrobisz taki pomiar w kazdym wiekszym miescie, ceny bardzo rozne, w dobrym labie musisz sie liczyc z wydatkiem 50-100 zl. Mam prosbe, jesli masz jakies uwagi, rady, szczegolnie dotyczace roweru - pisz prosze smialo, bede [...]

[...] kwestii - jezdzie na czas rowerem, chcialbym zrealizowac cel jaki sobie stawiam, tj srednia powyzej 35 km/h na dystansach 1/4 IM - czyli na 45 km oraz srednia powyzej 33 km/h na dystansie 1/2 IM - czyli na 90 km. To moj pierwszy sezon na rowerze w zyciu, nie ma mowy by liczyc na cos wiecej. Gra toczy sie o to, by przy okazji osiagniecia [...]

09.06.2021 r. trochę mnie tu nie było, ale chyba nikt nic nie przeoczył ;-) Maj to 4 tygodnie urlopu podczas 5 tygodniowej absencji żony. Ogarnianie Gugu, sprzątanie, zakupy, pranie, prasowanie i.. dosyć dużo biegów i ćwiczeń, które nie sposób mi teraz przytoczyć, dlatego w skrócie zrobione 198 km z naprawdę ciekawymi aktywnościami. Wracam do [...]

Siemka.Na wstępie chciałem przeprosić,że nie zdałem relacji wczoraj ani przedwczoraj ale nie miałem czasu,żeby spokojnie usiąść i coś sensownego napisać bo przede mną teraz pełno zaliczeń i egzaminów także wiedza cegła wiedza cegła Maraton metropolii Toruń-Bydgoszcz 2010 Na początku jak zawsze najpierw opiszę dzień przed zawodami.Ogółem przez cały [...]

Aktualizacja zawodów biegowych: 1. RafalRRRR - 7,50 km 2. Amidoman - 9,60 km 3. Mehow81 - 13,00 km 4. Spawareczka - z racji średniej prędkości - okolica 15km, trudny teren, długi trening... żal że tak to wyszło bo jakbyś pocisnęła po asfalcie mogłaś to wygrać! 5. Heinz - 17,60 km 6. Ronin78 - 20,20 km 7. Sławek Suchomski - DNF ;-) 8. Piotr [...]

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 1, DNT + DT3 (sobota + niedziela 30-31.01.16r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Weekendowe spacery: w sobotę jakieś 4 km w tym połowa trasy z plecakiem pełnym zakupów (czyli wypad do Biedronki po warzywa i owoce), w niedzielę coś pomiędzy 4,5 a 5 km. Miałam w niedzielę się [...]

Rano lekki rozruch: 3 x 5 20 kg Goblet squat, hip bridge, halo 3 obwody X 10 pompki na kolanach X 10 unoszenie nóg w leżeniu X 10 serce na kolanach X 5 L, P leżący pajacyk Plank x 3 Pobiegane. Z jeden strony baaardzo wolno, bo pod górkę świadomie marszem. Z drugiej zaś strony z długiej podróży wracam, wykończył mnie jednak ten antybiotyk. [...]

Moje drugie, indiańskie imię to ostatni: Ten, Który Nie Ma Na Nic Czasu ;) Nawet na pisanie na forum, chociaż coś tam jeszcze co rano na kibelku poczytam ;) Piątek: tylko rower i malowanie pokoju plus inne rzeczy przydomowe. Sobota: lekki rozruch żelastwem: 3 x 5 20 kg Goblet squat, hip bridge, halo 3 x 10 48 kg swing 2H. Potem 4 km NW + opona. [...]

02.03.2013 Dziś bez siłowni. Za to z bieganiem. Już lepiej niż wczoraj, ale nogi jeszcze pobolewają. Ogólnie w miarę możliwości czasowych chciałbym wrzucić to w miarę regularnie. Małym celem jest wystartować 3 maja w Biegu Konstytucji w Warszawie (jest to cel raczej mały, bo przebiegnięcie 5 km przy choć niewielkim treningu aero nie powinno być [...]

Hej hej! W piątek zastałam pełna siłownię, więc postanowiłam dorwać się do bieżni i zrobić podejście nr 2 do biegania %-) Ustawiłam sobie cel 40 minut i poszło następująco: 500 metrów marszu tempem rosnącym od 5 km/h do 6,5 km/h 1 km biegu tempem 7,4-7,5 km/h (zmieniałam w zależności od potrzeby) 500 metrów marszu 6-6,5 km/h 1,5 km biegu 7,3-7,5 [...]

Mozna, pod wzgledem sumy przewyzszen. Niestety tak to nie dziala, jest to ogromne uproszczenie. Jak pamietam wspomniana petla to jeden kilometr podjazdu, jakies wyplaszczenie i dlugi zjazd. Zatem na 18 okrazeniach petli wprawdzie osiagasz podobne przewyzszenie jak na 90 km trasy IM 70.3 Gdynia, ale jest to interwal z 18 powtorzeniami podjazdu, [...]

Niestety wiele spraw osobistych rodzinnych zaprząta ostatnio mój czas. Tesciowa w szpitalu, teść juz 10 lat walczy z rakiem i wyglada na to ze juz tą walke przegrał :-(. Ta sytuacja nie wpływa dobrze też na moich rodziców :-(. Natomiast moja żona powoli dochodzi do siebie po operacji i zaczyna juz coraz lepiej widzieć na operowane oko :-). Ja z [...]

[...] r bieg 5,25 km w czasie 28:22 08.09.2014 bieg 5,09 km czas 29:10 przerwa 5 minut bieg 6,01 km czas 36:26 09.09.2014 r bieg 8,12 km 41:32 przerwa 5 minut bieg 12,03 km 1:03 10.09.2014 bieg 15, 04 km czas1:38 14.09. 2014 r MARATON WROCŁAW Zaczęłam się przygotowywać od stycznia 2014 r do maratonu nie za bardzo wierzylam ze podolam [...]

Trochę mnie nie było, urlop, wyjazd... Sama nie wiem, czy odpoczęłam, chyba nie bardzo. Dlatego coraz bardziej intryguje mnie zjawisko cotygodniowego niemal udziału niektórych moich znajomych w górskich wyścigach, często ultramaratonach. A ja tyle się nasłucham, że powinnam odpuścić październikowego SOG-a i zakończyć sezon na "U" na wrześniowym [...]